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照顾好膝盖,做四个小动作ljv

作者: admin 来源: 网络文章 时间: 2021-11-23

原始标题:照顾好膝盖,做四个小动作。

俗话说:"老腿长,老腿老膝盖。"因为膝盖是最脆弱的关节部位,所以请站起来或走路。当承受人体最大部分的重量时,膝盖最容易受伤。尤其是50岁以上的老年人在大多数情况下会出现膝关节疼痛,严重者的活动受到限制。那么如何保持膝关节和延长膝关节的寿命呢?

以下是一些简单有效的操作,供您参考。

照顾膝盖并做四个小动作

直腿抬高

双手放在胸前躺在床上,膝盖保持双腿伸直。慢慢将右腿抬高到最高点,保持10秒钟,然后再慢慢放低;然后改变左腿以升高和降低它。

您也可以坐下来做。坐在椅子上,慢慢抬高一只腿,与身体成90度直角,持续1分钟,然后自然降落在地面上;然后用另一条腿将其升高和降低。每天,早上,下午和晚上重复一次此操作10次。

它可以很好地锻炼股四头肌,促进新陈代谢,并有效地保护膝关节。躺下时请注意不要使用腰部。如果您患有腰椎疾病,请尝试坐在那里。

伸展腿筋

仰卧,右膝弯曲,下面放一条毛巾。向下压脚跟以收紧大腿后方的肌肉((绳肌)。保持该姿势10秒钟,然后恢复。重复10次后,更换左腿并重复此操作。每天早晚一次。

绳肌是大腿后侧的重要肌肉。它在这里很结实,可以帮助缓解膝盖上的压力。同时,当膝盖被压下时,可以刺激周围的血液循环,从而使膝关节获得更多的血液营养。

拍打膝盖关节

坐在椅子上,双腿弯曲,双脚平放在地板上。尽量放松双腿,双手握紧拳头一半,用左,右拳头屈膝,分别顺时针和逆时针轻拍30次。建议您每天膝盖和腿部保暖2-3次。

它可以放松肌肉和血液,温暖经络,促进血液循环,不仅可以增强膝盖,还可以缓解膝盖柔软度,膝盖水,膝盖骨刺和无法解释的疼痛。

屈膝并按压胸部

以直立或仰卧的姿势放松全身。抬高右腿弯曲膝盖,然后用双手拥抱膝盖,使膝盖关节尽可能靠近胸部;用双手固定大腿5至10秒钟,然后放松双手,逐渐拉直膝关节,右腿恢复到原始状态。然后以与右腿相同的动作再次拥抱左腿??。每次做15至20次。每天早晚一次。

它可以增强六个器官,增强腰部和膝盖,增强膝关节的强度,改善膝关节的屈伸能力,对背部,腰部有一定的保健作用和膝盖关节。它对膝关节疼痛和不适,下肢seo优化http://www.zgjrjc.cn/麻木和肌肉萎缩有辅助治疗作用。

(文本/张宝华济宁医学院附属医院)

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